大家都錯了 運動前不應拉筋暖身 醫:這3動作才正確

大家都錯了 運動前不應拉筋暖身 醫:這3動作才正確

許多人認爲,運動前應該要先拉筋暖身,以防運動傷害。(示意圖/ Shutterstock )

小時候上體育課時,老師常會要大家做拉筋的暖身動作,原因是可以避免運動傷害,但這項觀念已經被顛覆,醫師指出,研究顯示,運動前拉筋對於預防運動傷害並無幫助,甚至還可能影響運動表現,運動前要做的暖身運動應該是動態伸展,例如開合跳、高擡腿跑步、踢臀式跑步。

桃園敏盛醫院研究副院長江坤俊在《江P醫件事》表示,運動前拉筋能否避免運動傷害,這觀念一直爭執不休,但德國運動科學院2006年研究發現,運動前的拉筋對預防運動傷害並無幫助,甚至可能影響運動表現,會讓人跳得不那麼高,或跑得不那麼快,這是因爲拉筋時會伸展肌肉,但人體有一自然機制,當肌肉被伸展時,下意識會想要收縮回來,如果拉筋時間長,縮回來的動作就會變得疲憊,接下來跑步需要肌肉強力收縮時,收縮力量就無法像平常大,進而影響跑步速度,且肌肉收縮的爆發力也會比較低。

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至於何時適合拉筋,江坤俊表示,建議在運動後,因此時拉筋可促進肌肉新陳代謝、促進血液循環,幫助肌肉修復,甚至幫助肌肉生長。

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運動前做的暖身運動(製圖/陳友齡)

他表示,運動前還是需要熱身,但建議採取「動態伸展」,例如開合跳、高擡腿跑步,或踢臀式跑步,若需要做很激烈的衝刺,可普通慢跑熱身一下,即可避免運動傷害。

但仍有一些情況適合運動前拉筋,他表示,早上起牀與天氣很冷時,因此時肌肉較僵硬,拉筋可讓肌肉舒緩一下,另爲從事舉動等激烈運動前,適度拉筋讓肌肉放鬆,比較不會受傷。

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